Meestal is er niets mis met de mat, maar spelen verwachtingen, timing of spanning een rol. Ieder lichaam reageert anders: waar de één na één sessie wegzakt, heeft de ander een paar weken nodig om de mat te leren waarderen.

Dat kan gebeuren en is meestal een teken dat je lichaam reageert. De doorbloeding komt op gang en vastzittende spieren laten los, wat de eerste dagen extra gevoelig kan aanvoelen. Bouw rustig op en houd de sessies korter.

Ja. Sommige mensen krijgen juist energie van een sessie in de avond en liggen daarna wakker. Werkt de avond niet voor je, probeer de mat dan 's ochtends of in de middag en kijk of je slaap verbetert.

Ben je gespannen, dan voelt de prikkel eerder pijnlijk dan prettig. Help jezelf op weg met rustige muziek, een meditatie of bewuste ademhaling, en leg je telefoon weg. Ontspannen is een vaardigheid die je traint.

Gebruik de proefperiode van 60 dagen echt: varieer met tijdstip, ondergrond, kledinglaagje en duur, in plaats van na twee sessies te stoppen. Zo ontdek je welke opzet bij jou past — en bevalt hij niet, dan kun je hem alsnog retourneren.

De warme, ontspannen sensatie voelen de meeste mensen al tijdens de eerste sessies. Effecten op slaap en spanning hebben langer nodig: reken op dagelijks 10 tot 20 minuten gedurende twee tot vier weken voordat je een patroon kunt beoordelen.