Beter slapen na je nachtdienst met de
Flowee spijkermat

Nachtdiensten vragen fysiek én mentaal veel van je. Niet alleen je bioritme verschuift, ook je adrenaline zit vaak ook nog hoog door wat je in de nacht hebt meegemaakt. Dat maakt het lastig om na een drukke shift “de knop om te zetten”. Slapen overdag lukt daardoor minder makkelijk en voelt vaak onrustiger of korter dan je zou willen en eigenlijk ook nodig hebt. Soms raakt je ritme zelfs zo verstoord dat het ook tijdens normale diensten moeilijker wordt om in slaap te vallen.

Voor mensen die in de zorg of andere beroepen met nachtdiensten werken, is het belangrijk om op een eenvoudige en laagdrempelige manier te ontladen zodat ze beter kunnen slapen. Door de jaren heen, talloze reviews mogen ontvangen waaruit blijkt dat de Flowee spijkermat daarbij helpt. Onlangs is er bovendien een onderzoek gedaan naar de slaapkwaliteit onder nachtverpleegkundigen, waarvan we hieronder de resultaten met je delen.

Als ontspannings hulpmiddel zorgt de mat ervoor dat je lichaam tot rust komt, je spieren spanning loslaten en het rustiger wordt in je hoofd. Ideaal na een dienst, gewoon thuis in je eigen bed.

Wat nachtdiensten doen met je lichaam

Ons lichaam is van nature ingesteld op een dag- en nachtritme. Overdag zijn we actief, ’s nachts is ons systeem gericht op rust en herstel. Wanneer je nachtdiensten draait, raakt dit ritme verstoord. Je werkt en beweegt juist op de momenten dat je lichaam eigenlijk wil slapen, en probeert te slapen wanneer je lijf nog “aan” staat.

Dat voelt je lichaam als stress: je biologische klok raakt ontregeld en hormonen zoals cortisol en melatonine raken uit balans. Het gevolg is dat je moeilijker in slaap komt, lichter slaapt en vaak niet volledig uitrust. Daarnaast zorgen nachtdiensten vaak voor gespannen spieren, vermoeidheid en meer stress.

Op de lange termijn kan dit je energie en weerstand aantasten. Juist daarom is het zo belangrijk om bewuste momenten van ontspanning en herstel in te bouwen, zodat je lichaam weer kan opladen en je systeem weer in balans komt.

Waarom ontspanning na een nachtdienst zo belangrijk is

Na een nachtdienst staat je lichaam vaak nog in de hoogste versnelling. Je adrenaline is verhoogd, je spieren zijn gespannen en je gedachten blijven maar doorgaan. Dat maakt het lastig om de overgang te maken van actief naar rust. Toch is juist die omschakeling essentieel om goed te kunnen slapen en herstellen.

Wanneer je ontspant, activeer je het parasympatische zenuwstelsel, de ruststand van je lichaam. In deze stand daalt je hartslag, ontspant je ademhaling en krijgen je spieren en organen de kans om te herstellen. Dit helpt je niet alleen om sneller in slaap te vallen, maar ook om dieper en rustiger te slapen. Zo word je energieker wakker en kun je beter omgaan met de wisselende diensten die je werk met zich meebrengt.

Hoe de Flowee spijkermat kan helpen

De spijkermat is een laagdrempelig hulpmiddel om je lichaam na een nachtdienst sneller tot rust te brengen. De duizenden acupressuurpuntjes stimuleren je huid en spieren tegelijk. Hierdoor verbetert de doorbloeding, laat spierspanning los en komt je zenuwstelsel in de ruststand.

Veel mensen die onregelmatig werken, zoals in de zorg, vertellen ons dat de spijkermat hen helpt om “de knop om te zetten” na een lange nacht. Terwijl ze liggen, merken ze dat hun lichaam verzacht en hun hoofd rustiger wordt. Je aandacht verschuift van je hoofd naar je lichaam, dankzij de scherpe puntjes die in je huid prikken. Na een paar minuten neemt dat prikkelende gevoel af doordat je lichaam endorfine en oxytocine aanmaakt, natuurlijke gelukshormonen die je extra relaxed laten voelen.

Het gevolg? Sneller in slaap vallen, dieper doorslapen en uitgerust wakker worden. Precies wat je nodig hebt als je bioritme door nachtdiensten onder druk staat.

  • Review Mel over hoe zij de Flowee Spijkermat gebruikt tijdens haar nachtdiensten.

    Ik zet de mat vooral in bij thuiskomst. Ik breng mijn zoontje dan naar school, wandel een kort rondje met de honden en kruip dan op mijn matje. Het helpt me om vervolgens beter in slaap te vallen en het voelt alsof ik meer ontspannen slaap. Als ik uit mijn reeks kom slaap ik overdag minder lang en gebruik ik het matje voor ik in de avond naar bed ga. Dan heb ik een ritueeltje met langer douchen, diffuser met een ontspannende olie erin en doe ik een meditatie op het spijkermatje. Daarna een kopje thee en hup het bed in om weer in het gezinsritme te komen. Mijn lijf ontspant beter wanneer ik het matje gebruik. Ik heb door het werken in de zorg regelmatig last van mijn nek/schouders/rug. Het matje/kussen verzachten.

Ervaringen uit de praktijk

Naast talloze spijkermat ervaringen van zorgmedewerkers die ons vertellen dat de Flowee spijkermat hen helpt om na een nachtdienst beter te slapen, zijn er ook mooie onderzoeksresultaten bekend. Zo werd de spijkermat getest door nachtverpleegkundigen binnen CEW Kempenhaeghe, gedurende een periode van twee weken per deelnemer. Met behulp van slaapdagboeken en vragenlijsten kwamen de volgende bevindingen naar voren:

  • De gemiddelde slaapduur steeg van 6 naar 7 uur.
  • Ontspanning en sneller inslapen
    werden herhaaldelijk genoemd.
  • Enkele deelnemers gaven aan zich
    meer uitgerust te voelen.
  • Ondanks een korte
    gewenningsperiode werd de mat positief beoordeeld.
  • 7 van de 10 deelnemers wilden de mat blijvend
    gebruiken.
  • Ook collega’s met migraine
    ervaarden verlichting.
  • Zelfs collega’s die overdag werken
    probeerden de mat uit, eerst wat terughoudend en sceptisch, maar na twee dagen waren ook zij enthousiast.

De resultaten laten zien dat acupressuur, toegepast via de spijkermat, een waardevolle aanvulling kan zijn voor ontspanning en herstel na nachtdiensten. En dat niet alleen voor nachtwerkers, maar ook voor mensen met een druk en onregelmatig leven.

  • Ervaring Conny - verpleegkundige en werkt al 30 jaar in de nachtdienst.

    De laatste jaren ervaar ik meer en meer moeite met het slapen overdag, en door het wekelijks omgooien van mijn dag-nacht ritme gaat ook het slapen in de nacht bijzonder slecht. Ik heb al van alles geprobeerd tot medicatie aan toe, regulier [slaaptabletten] en homeopathisch waaronder CBD olie, en ook magnesium omdat de overgang ook bijdraagt met allerlei kwaaltjes. Tot ik vorige maand bij een vriendin aan het logeren was die een flowee spijkermat heeft aangeschaft, ze vertelde erover en stond erop dat ik hem zou uitproberen. Dat heb ik 5 nachten gedaan en onmiddellijk er een zelf aangeschaft.

    Het ongemak en het moeten wennen waar zij over vertelde viel ontzettend mee. Toen ik erop lag werd mijn rug binnen enkele minuten erg warm en het begon te tintelen in mijn benen tot aan mijn voeten alsof mijn bloed beter ging stromen. Ik voelde een diepe ontspanning en ben zelfs al een aantal keren op de mat in slaap gevallen.

    Nu ik hem dagelijks gebruik word ik nog steeds wel een aantal keer wakker in de nacht maar eigelijk val ik dan binnen enkele min weer in slaap, terwijl ik voor het gebruik van de mat soms uren lag te lezen in de nacht. Aanstaande week draai ik weer nachtdienst en ik ben benieuwd hoe ik het slapen overdag ga ervaren als ik eerst in de ochtend even een sessie op de spijkermat doe. Ik kijk er gewoon naar uit.

    Voor nu dank ik jullie voor het mede mogelijk te maken dat ik weer beter slaap in de nacht, uitgerust opsta en daardoor fitter ben overdag. Wat een positieve verandering, een aanrader voor iedereen die problemen ervaart met slapen en ontspannen.

Tips voor gebruik van de spijkermat
na een nachtdienst

Wil je optimaal profiteren van de spijkermat voordelen na je nachtdienst? Dan helpen deze tips je op weg:

  • Gebruik de mat direct na thuiskomst: leg hem op je bed en ga 10 tot 20 minuten liggen voordat je gaat slapen. Zo geef je je lichaam het signaal dat het mag loslaten.
  • Maak je slaapomgeving rustig: dim het licht, sluit je gordijnen en vermijd schermen. Dit versterkt het effect van de mat en helpt je sneller in slaap te vallen.
  • Luister naar je ademhaling: adem rustig in en uit of zet een korte ontspanningsmeditatie op. Dit brengt je nog dieper in de ruststand.
  • Bouw langzaam op: voelt het in het begin intens? Start kort of gebruik een dun shirt. Na een paar dagen merk je vaak dat het prettiger wordt.
  • Creëer een vast ritueel: maak de spijkermat onderdeel van je routine na een nachtdienst, zodat je lichaam leert dat dit hét moment van ontspanning is.

Ontdek ook onze eco spijkermat voor een duurzame keuze of kies een complete spijkermat set als je direct een mat én kussen wilt gebruiken.

Bekijk hier alle Flowee spijkermatten

Meer herstel en rust na je nachtdienst

Werken in nachtdiensten vraagt veel van je lichaam én je hoofd. Goed slapen en ontspannen is dan misschien wel belangrijker dan ooit. De Flowee spijkermat kan je helpen om die broodnodige rust sneller te vinden: je spieren ontspannen, je gedachten worden stiller en je slaap wordt dieper en langer. Een eenvoudige tool die je thuis kunt gebruiken, telkens weer na een drukke shift.

Benieuwd wat de spijkermat voor jou kan betekenen? Ontdek hier onze spijkermatten en sets en ervaar zelf hoe je nachtrust kan verbeteren, ook na de zwaarste nachtdiensten.

Lees een van onze andere berichten:

Alles bekijken
1 3
Alles bekijken