Waarom je je in januari zo futloos kunt voelen en wat je eraan kunt doen

Voor veel mensen voelt januari zwaarder dan andere maanden. De feestdagen zijn voorbij, het huis is opgeruimd, de dagen zijn nog steeds donker en ineens is een stuk stiller als de laatste maand van het vorige jaar. 

Waar december vaak nog gevuld was met lichtjes, afspraken en gezelligheid, voelt januari leeg, donker en koud. Alsof de pauzeknop is ingedrukt, maar je hoofd en lijf nog niet weten wat ze met die stilte aan moeten. Of waar juist ineens duidelijk wordt dat het allemaal iets teveel van het goede was.

Misschien herken je het ook wel:

  • je voelt je futloos of prikkelbaar
  • je bent sneller vermoeid
  • je mist structuur of zin
  • of je ervaart een soort innerlijke onrust die je niet goed kunt plaatsen

Je bent daarin absoluut niet de enige. Januari wordt zelfs regelmatig bestempeld als de ‘somberste maand van het jaar’. En dan is er ook nog Blue Monday, de derde maandag van januari, die symbool staat voor dat neerslachtige gevoel.

Maar waar komt dat gevoel vandaan? En belangrijker: wat kun je doen om je energie weer een beetje terug te vinden?

Minder licht in de wintertijd
= minder energie

Op 21 December hadden we de kortste dag van het jaar. We zijn inmiddels in de winter aangekomen. De dagen zijn kort, de zon laat zich nauwelijks zien en het is logisch dat je dat voelt: fysiek én mentaal.

Wat licht is meer dan alleen prettig. Het is letterlijk een vorm van energie voor je lichaam. Daglicht zorgt er namelijk voor dat je biologische klok goed blijft lopen. Dat je lijf weet wanneer het wakker moet worden en wanneer het tijd is om te slapen. De natuur past zich aan naar het ritme van de dag en de seizoenen. Voor ons mensen is dat niet anders.

Zodra je weinig daglicht krijgt, raakt je systeem verstoord. En dat geldt overigens niet alleen voor de winter. Je maakt minder vitamine D aan, wat belangrijk is voor je immuunsysteem én je stemming. Ook je serotine (het gelukshormoon) en melatonine (het slaaphormoon) raken uit balans.

En dan zijn er nog je mitochondriën, de energiefabriekjes in je cellen. Ook zij hebben licht nodig om optimaal te functioneren. Minder licht betekent simpelweg: minder energie op celniveau.

Op zich is het dus best logisch dat je jezelf in Januari meer vermoeid, zwaarder of prikkelbaarder voelt.

Tip: begin je dag met écht daglicht

Eén van de meest eenvoudige én krachtige manieren om je biologische ritme te herstellen, is door je dag te starten met natuurlijk daglicht.

Probeer elke ochtend, binnen het eerste uur na het opstaan, minstens 10 minuten naar buiten te gaan.

Zelfs als het bewolkt is, is het natuurlijke licht buiten veel sterker dan kunstlicht binnen. En juist dat licht helpt je hersenen om wakker te worden, je stemming te reguleren en je slaap-waakcyclus weer in balans te brengen.

💡 Extra tip: stel je polsen, nek en gezicht bloot aan het licht. Op die plekken zitten receptoren die de lichtsignalen het beste opnemen.

Je hoeft geen lange wandeling te maken. Even op je balkon staan, je kopje thee in de tuin drinken of een blokje om wandelen is al genoeg.

Het lijkt een klein moment, maar het zet letterlijk de toon voor de rest van je dag.

Je slaapritme herstellen na de feestdagen

 December is voor de meeste allesbehalve een maand van rust. Je gaat nét iets later naar bed door gezellige etentjes, drukke dagen of vakantieritme. Misschien heb je uitgeslapen als het kon of juist te weinig geslapen omdat de kinderen gewoon weer vroeg naast je bed stonden.

Het resultaat? Je natuurlijke slaapritme is een beetje ontregeld.

En hoewel je wekker inmiddels gewoon weer gaat, is het soms lastig om ’s avonds op tijd in slaap te vallen.

Je gemiste slaap kun je niet inhalen. Maar je kunt je lichaam wél helpen om terug te keren naar een fijn en herstellend ritme.

Dat begint bij regelmaat:

  • Sta elke dag rond hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend.
  • Zorg voor daglicht in de ochtend. Dit stimuleert de aanmaak van cortisol (je “actieve” hormoon), waardoor je ’s avonds weer op natuurlijke wijze melatonine aanmaakt.
  • Vermijd schermtijd voor het slapengaan. Pak liever een boek of schrijf je gedachten van je af.
  • Geen verplichtingen. Geen intensieve work-outs. Geen grote maaltijden of glaasje wijn vlak voor bed.

Sluit je dag af met ontspanning:

  • Zet een rustgevende playlist op
  • Leg je spijkermat klaar
  • Schrijf op waar je vandaag dankbaar voor was
  • Doe een meditatie of korte yoga nidra

Zo geef je je lichaam de rust én structuur. Het kan een paar dagen duren voordat je weer in het juiste ritme zit.

  • Review Ingrid Kok:

    ''Werd al heel snel geleverd. Het is echt fantastisch! Als ik van de spijkermat kom voel ik me als herboren. Helemaal opgefrist met weer nieuwe energie en zo heerlijk ontspannen. Mijn rug en nek gloeien dan zo heerlijk. Ben er super blij mee.''

  • Review Maaike van Meurs:

    ''Wat een verschil van dag en nacht. Fantastisch. Ik ben er al even in slaap op gevallen. Wat een positieve ontspanning! Gedurende de dag geeft de mat mij een hele fijne energie, die uren aanhoudt. Wat een aankoop, ik kan hem echt iedereen aanraden.''

  • Review Cyril Poeste-Appel:

    ''Het was even wennen de eerste paar keer. Na een week merk ik al verschil. Heb meer energie, minder hoofdpijn. Het is een mooi afgewerkt spijkermat. Mooi motief op de achterkant. Zou het zeker aan iedereen aanraden.''

1 3
Bekijk hier alle Flowee spijkermatten

Voeding die je energie geeft

December is vaak gevuld met verplichtingen, minder structuur, gezelligheid en meestal ook veel eten en alcohol. De supermarkten liggen vol en overal word je verleid met (on)gezonde lekkernijen.

Op zich is daar niks mis mee als je niet hele dagen aan de chocoladerepen of kerstkransjes zit. Maar misschien merk je nu wel dat je lichaam snakt naar wat meer balans.

Je energieniveau wordt sterk beïnvloed door wat je eet. Als je in januari nog steeds leeft op suikerrijke tussendoortjes, wit brood of kiest voor minder gezonde maaltijden, voel je dat al snel in je lijf: vermoeidheid, dipjes of een opgeblazen gevoel.

Daarom kan het helpen om je lichaam juist nu weer wat vaker te voeden in plaats van te vullen:

⮕ Kies voor voeding die rijk is aan vitamines, vezels en gezonde vetten
⮕ Eet meer groenten, ook bij de lunch
⮕ Drink voldoende water (je hersenen danken je!)
⮕ Kies voor voeding uit de natuur, vermijd zoveel mogelijk (ultra) bewerkt voedsel
⮕ En luister naar je lijf: heb je écht honger, of ben je moe of onrustig?

💡 Kleine stapjes maken al verschil. Denk aan een voedzaam soepje in de avond, een handje noten als tussendoortje of minder koffie na 15.00 uur.

Zorg je goed voor je lijf, dan krijg je daar vanzelf meer energie voor terug.

De natuur in = tot rust komen

Als je in de winter al moe opstaat, is de verleiding groot om binnen te blijven. Maar juist dan is het goed om naar buiten te gaan. Frisse lucht en daglicht doen je goed, juist ook als het koud is of grijs oogt.

Wandelen in de natuur helpt om letterlijk en figuurlijk weer in beweging te komen. Je haalt jezelf even uit de sleur van binnen zitten, binnen werken, binnen eten.

En dat heeft effect:
✓ Je hoofd wordt helderder
✓ Je ademhaling vertraagt
✓ Je lijf ontspant

Buiten bewegen is één van de snelste manieren om stress te verlagen.

Je zintuigen worden gestimuleerd, je bloed gaat beter stromen en je lichaam maakt feelgood-stofjes aan zoals endorfine en serotonine. Tegelijk word je parasympathisch zenuwstelsel geactiveerd, dat is het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor herstel, rust en ontspanning.

💡 Probeer elke dag een kort rondje buiten te doen. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn:

  • even een blokje om in je lunchpauze
  • naar school lopen met je kind
  • een rondje park tussen twee afspraken door

Zeker als je het combineert met daglicht in de ochtend (zonder zonnebril!), geef je je lijf een krachtige reset.

💛 Geef jezelf een relaxte start van het nieuwe jaar

Januari hoeft geen maand van doelen, discipline of ‘moeten’ te zijn. Juist nu mag je de ruimte nemen om op te laden. Door tijd voor jezelf te nemen en even stil te staan bij wat jij op dit moment nodig hebt.

En dat zit vaak in de kleine dingen:

  • Een ochtendwandeling in het licht
  • Een voedzame maaltijd
  • Een paar minuten rust op je spijkermat

Zorg goed voor jezelf deze maand. Niet omdat het moet, maar omdat je het waard bent om je goed te voelen!

In onze blogs en nieuwsbrieven vind je de altijd nog meer inspiratie en tips om relaxter door het leven te gaan. Ben je op zoek naar meer ondersteuning?

Kijk dan eens naar onze spijkermatten, massagehand of oogkussen. Krachtige tools voor jouw dagelijkse ontspanningsmoment.

Bekijk alle producten hier!

Lees een van onze andere berichten:

Alles bekijken
1 3
Alles bekijken