Hoe ga ik om met stress?
Steeds meer mensen om ons heen hebben last van burn-out gerelateerde klachten. Vaak veroorzaakt door stress. In de huidige maatschappij wordt er veel van ons gevraagd, we hebben dagelijks ontzettend veel prikkels te verwerken en we worden overladen met negatief nieuws. Dit kan zorgen voor stress. Ervaren we te lang, te veel stress dan ontstaat de kans dat we in een burn-out terecht komen! Het is dus goed om te weten wat stress is, wat het met ons doet en hoe we ermee om kunnen gaan.
Hoe ontstaat stress?
Om te begrijpen hoe we met stress kunnen omgaan is het belangrijk om te weten wat stress nu eigenlijk is en hoe het ontstaat. Vanuit ons oeroude brein zijn wij gemaakt om te overleven. En daar is stress een belangrijk onderdeel van.
Kijk naar de tijd dat we nog leefden tussen de wilde dieren. Wanneer we in een onveilige situatie zijn helpt stress ons om te reageren. Ons lichaam maakt op zo’n moment hormonen aan, waaronder cortisol & adrenaline, zodat we bijvoorbeeld kunnen vluchten.
Deze hormonen zijn ontzettend fijn. Want daardoor kunnen we in onze huidige situatie ook een auto ontwijken die we niet meteen zagen aankomen. Of kunnen we ons beter concentreren voor een belangrijke deadline. Dus eigenlijk is stress ook iets positiefs!
zijn dan mannen.
Wanneer is stress negatief?
Wanneer stress te lang aanhoudt dan wordt stress negatief. Je lichaam krijgt geen kans om te herstellen. Je blijft dan in deze stressmodus zitten. Dit kan voorkomen door een scheiding, trauma, drukke baan, een relatie, overlijden of studiestress. Het hoeft zeker niet altijd werk gerelateerd te zijn.
Symptomen van langdurige stress of zelfs een burn-out:
Wanneer je last hebt van langdurige stress of zelfs een burn-out dan kan je last hebben van onderstaande symptomen. Houden deze te lang aan dan is het belangrijk om te gaan kijken naar jouw balans tussen inspanning en ontspanning.
- Slecht slapen
- Minder goed kunnen presteren
- Opzien tegen de dag
- Slechte concentratie
- Verhoogde ademhaling of hartslag
- Lichaam dat niet mee wil werken
- Moe en futloos
- Te veel cortisol
- Hoofdpijn
- Gespannen spieren of kaken
- Je bent overprikkeld
- Angst of depressieve gevoelens
- Veel of juist weinig eetlust
Ervaar jij meerdere van deze klachten? Lees dan verder.
Belang van ontspannen!
Als je langere tijd stress ervaart en je niet op tijd ontspant dan raakt je lichaam uit balans. De kans dat je sneller ziek wordt die is groot, je immuunsysteem verslechterd namelijk door langdurige stress. Ook kan je last krijgen van psychische klachten zoals angst, depressie of een burn-out.
We kunnen het dus niet vaak genoeg zeggen hoe belangrijk het is om te ontspannen! Er wordt veel van ons gevraagd en wij vragen ook steeds meer van onszelf. Zorg er daarom voor dat je regelmatig de druk van de ketel haalt!
Hoe je stress kan verminderen
Belangrijk om in ieder geval elke dag 30 minuten ontspanning te nemen. Dit kan van alles zijn als het jou maar ontspanning brengt. En dan bedoelen we niet tv kijken, deze wordt vaak als ontspanning gezien maar is allesbehalve ontspannend! Jouw hersenen moeten hierbij namelijk nog steeds ontzettend veel prikkels verwerken. Enkele voorbeelden van goede ontspanning:
- Wandelen in de natuur
- Boek lezen
- Neem de tijd om heerlijke maaltijd op tafel te zetten
- Puzzelen
- Muziek luisteren bijvoorbeeld binaural beats
- Yoga, meditatie of mindfulness
- Ga liggen op de Flowee spijkermat of gebruik het spijkermat kussen
Extra tips bij stress:
- Heb je veel stress? Ontspan nog vaker!
Ervaar je veel stress dan is het eigenlijk van belang dat je nog vaker ontspant. Ons hoofd maakt namelijk overuren, geef deze de tijd om alle prikkels en inspanning te verwerken. Neem elk uur een aantal minuten de tijd om even te ‘lummelen’. Even helemaal niks doen en voor je uit staren. Juist dan krijgt je hoofd de tijd om de gedachten te ordenen en komen de beste ideeën naar boven!
- Vergroot je veerkracht!
Zorg ervoor dat je weerbaarder wordt, werk aan je vitaliteit en belastbaarheid. Maak jezelf veerkrachtig zodat je minder vatbaar bent voor stress. Op tijd ontspannen is er een onderdeel van. Maar zo zijn er nog meer mogelijkheden zoals: positieve mindset, juiste voeding, voldoende beweging!
Wil jij meer ontspanningstips ontvangen? Lees andere artikelen uit ons blog of schrijf je dan hieronder in voor onze nieuwsbrief! En blijf op de hoogte van de nieuwste items.
Ontspan elke dag minimaal 30 minuten!
Met de Flowee spijkermat is een relax-moment altijd dichtbij.
